Alle kvinder kan potentielt udvikle brystkræft, da det er den MEST ALMINDELIGE KRÆFTFORM hos kvinder over hele verden. Og selvom vi ikke helt kan eliminere risikoen for kræft, kan vi reducere risikoen for at udvikle den ved at føre en ny SUND LIVSSTIL. Vi satte os ned sammen med en sagkyndig fra sundhedssektoren for at gennemgå fem af de bedste vaner, der kan minimere chancen for at få kræft. Her er, hvad hun havde at sige:
1. Regelmæssig motion!
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion giver vores krop mange fordele. Dette kan være lige fra frigivelse af endorfiner for vores mentale sundhed til at øge vores kardiovaskulære niveauer. Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan reducere risikoen for kræft ved at sænke niveauet af østrogen (et hormon, der øger risikoen for brystkræft) i kroppen, mindske inflammation og oxidativt stress og øge vores immunfunktion generelt. Det anbefales at få mindst 30 minutters motion fem gange om ugen som en risikoreducerende foranstaltning. Men hvis du ikke er en fitnessjunkie, så kan motion opnås på andre måder, f.eks. havearbejde, en rask gåtur eller at tage trappen, når der er mulighed for det!
2. Spis godt, lev sundt
Vi kender alle det gamle ordsprog: Du bliver, hvad du spiser. Det er sandt. 80 % af vores vægt er et resultat af vores kost, men de fødevarer, vi spiser, kan enten mindske eller øge risikoen for kræft. En fedtfattig kost spækket med vitaminer, mineraler, korsblomstrede grøntsager og fibre reducerer ikke kun vores kropsfedtprocent (derved sænkes eksponeringen for østrogen), men giver også kroppen kræftbekæmpende næringsstoffer. Men det er ikke det eneste. Vidste du, at D- og E-vitamin, der findes i bladgrønsager og fede fisk, har vist sig at reducere væksten af kræftceller!
3. Få en screentid.
Når vi taler om screentid, mener vi ikke Netflix eller et almindeligt madlavningsprogram, vi taler om regelmæssig brystscreening via selvundersøgelse af brystet eller kliniske brystscanninger. Dette er især vigtigt, hvis du har høj risiko for brystkræft eller er over 40 år. Det er et kendt faktum, at alle kvinders bryster er forskellige. Nogle kan have naturlige brystknuder, mens andre ikke har, og derfor er det altid vigtigt at lære det normale udseende og følelse af dine bryster og væv i din armhule at kende. Hævelse, brystknude, fordybning, udflåd fra brystvorten, vedvarende kløe/udslæt og ændringer i bryststørrelse er alle almindelige symptomer på brystkræft, og som kan opdages under en selvundersøgelse af brystet. Tidlig opdagelse af brystkræft kan øge overlevelsesraten med 90 % over fem år!
4. Kend dine risikofaktorer:
Risikofaktorer for brystkræft omfatter:
- Kend dine gener: Kræft er ikke familiebetinget, men kvinder med BRCA1- eller BRCA2-gener har en højere risiko for at udvikle brystkræft.
- Alkohol: Nogle af os drikker måske en drink eller to, men risikoen for at udvikle brystkræft stiger med cirka 10 % for hver alkoholholdig drink, der indtages hver dag.
- Tæt brystvæv: Bryster med tæt brystvæv (mere granulært, mindre fedtvæv) har en øget risiko for brystkræft. Og høj brystdensitet kan også producere falske/negative mammografiresultater.
- Østrogeneksponering: Start af menstruation før 12-årsalderen er blevet forbundet med en stigning i risikoen for visse brystkræftformer på grund af varigheden af eksponeringen for østrogenhormonet.
- Tidligere brystkræft eller godartet brystknude: Dette kan øge risikoen for at udvikle brystkræft.
- Rygning: Rygning påvirker ikke kun vores lunger og mundsundhed, for forskning har vist en sammenhæng mellem tobaksrygning og brystkræft.
5. Moderskab
Hurra for moderskabet! Det at bringe et barn til verden kan give os ubetinget kærlighed (og evnen til at fungere uden særlig meget søvn!), men forskning har vist, at graviditet, især før en alder af 30 år, kan reducere risikoen for brystkræft med 50 %. Men det er ikke det hele, forskning har også vist, at amning i 6-12 måneder kan stabilisere cellerne i brystvævet og reducere niveauet af østrogen og dermed fungere som en risikoreducerende strategi. Hvis det ikke er nok, tyder forskning også på, at amning ikke kun reducerer vores risiko for kræft, men også vores ammede barns risiko!
