Alle kvinner lever med trusselen om å utvikle brystkreft, ettersom det er den VANLIGSTE FORMEN FOR KREFT hos kvinner over hele verden. Og selv om vi ikke kan eliminere risikoen for kreft fullstendig, kan vi redusere risikoen for å utvikle det ved å ta i bruk en ny SUNN LIVSSTIL. Vi har pratet med en helsearbeider for å se på de 5 beste vanene for å redusere sjansen for å få kreft. Dette fortalte hun:
1. Jevnlig trening!
Det er ingen hemmelighet at jevnlige treningsøvelser gir en rekke fordeler for kroppen vår. Dette kan variere fra å frigi endorfiner for vår mentale helse til å øke vårt kardiovaskulære treningsnivå. Mange studier har vist at jevnlige treningsøvelser kan redusere risikoen for kreft ved å senke østrogennivåer (et hormon som øker risikoen for brystkreft) i kroppen, redusere forbrenning og oksidativt stress og øke vår totale immunfunksjon. Det anbefales å ta sikte på minst 30 minutter med treningsøvelser 5 ganger om uken som et tiltak for å redusere helserisiko. Men hvis du ikke er en treningsnarkoman, kan du trene på andre måter som hagearbeid, gå i normalt tempo, eller gå opp trapper når du kan!
2. Spis sunt, lev sunt
Det er som vi sier, du er hva du spiser. Dette er riktig, for ikke bare kommer 80 % av vekten vår fra kostholdet, men maten vi spiser, kan enten redusere eller øke risikoen for kreft. Spiser du en lavkarbodiett fylt med vitaminer, mineraler, næringsrike grønnsaker og fibre, reduserer du ikke bare mengden kroppsfett (og reduserer eksponeringen for østrogen) men du gir også kroppen næring som virker mot kreft. Men det er ikke alt!. Visste du at vitamin D og E som er i bladgrønnsaker og fet fisk har vist seg å redusere veksten av kreftceller!
3. Få din screeningavtale.
Med screening mener vi jevnlig brystundersøkelser gjennom selvbrystundersøkelse eller kliniske brystskanninger. Dette er spesielt viktig hvis du har høy risiko for brystkreft eller er over 40 år. Det er kjent at alle bryst er forskjellige. Noen kan være naturlige klumpete, men andre er ikke det. Det er derfor alltid viktig å bli kjent med det vanlige utseende og følelsen av brystene og vevet i armhulen din. Oppsvulming, brystklump, forsenkninger, lekkasje fra brystvorten, vedvarende kløe/utslett og endringer i bryststørrelse er vanlige symptomer for brystkreft som kan oppdages gjennom selvundersøkelse av brystene. Tidlig deteksjon av brystkreft kan øke den 5-årige overlevelsesraten med hele 90 %!
4. Kjenn risikofaktorene:
Risikofaktorene for brystkreft er:
- Kjenn genene dine: Kreft er ikke arvelig, men kvinner med genene BRCA1 eller BRCA2 har en høyere risiko for å utvikle brystkreft.
- Alkohol: Noen av oss er glade i en drink eller to, men, risikoen for å utvikle brystkreft øker omtrent 10 % for hver alkoholdig drink vi drikker hver dag.
- Tett brystvev: Bryster som har tett brystvev (mer kornet, mindre fet vev) har en økt risiko for brystkreft. Men det er ikke alt, høy brysttetthet kan også avgi falske/negative mammografiprøver.
- Østrogeneksponering: Menstrueringsstart før 12-årsalderen har blitt forbundet med økt risiko for enkelte typer brystkreft på grunn av hvor lenge man har vært eksponert for østrogenhormon.
- Tidligere brystkreft, eller godartet brystklump: Dette kan øke risikoen for å utvikle brystkreft.
- Røyking: Ikke bare påvirker røyking lungene dine og munnhygienen, men forskning viser også en sammenheng mellom tobakksrøyk og brystkreft.
5. Svangerskap og fødsel
All ære til det å være mor! Ikke bare kan det å bringe et barn inn i verden gi oss ubetinget kjærlighet (og evnen til å fungere med lite søvn!), forskning har vist at graviditet, spesielt før 30 års alder, kan redusere risikoen for brystkreft med 50 %. Men ikke bare det, forskning har også vist at amming i 6-12 måneder kan stabilisere cellene i brystvevet og redusere østrogennivåene og dermed fungere som en strategi for å redusere risikoer. Hvis det ikke var nok, har forskning også indikert at amming ikke bare reduserer risiko for kreft, men også for våre ammede barn!
